콘드로이친 효능 및 부작용, 1200mg 고르는 법

우리 몸 연골 속에 있는 구성 성분은 약 80% 수분을 비롯해 히알루론산, 2형 콜라겐 등으로 구성됩니다.

이 중 수분 다음으로 많은 것이 콘드로이친 황산염으로 알려져 있고 나이가 들수록 감소하는 성분이기에 외부에는 보충이 필요한 영양 성분입니다.

 

성분명 또한 그리스어로 연골을 의미할 정도로 상당히 중요한 성분으로 보고 있기 때문에, 상품을 고르실 때도 함유량을 잘 확인해서 구매하셔야 하는데요.

오늘은 어떻게 해야 제대로 먹는지 알려드리고 연골뿐만 아니라 퇴행성 관절염에도 왜 도움을 줄 수 있는지 그 효능을 알아보도록 하겠습니다.

관절에 도움되는 영양제

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관절 건강을 지키는 방법

관절이라고 하는 것은 말 그대로 뼈와 뼈를 잇는 것으로 관절 간격이 줄어든다고 하는 것은 뼈의 마찰이 일어나고 염증이 증가해 퇴행성 관절염이 점점 유발하는 것을 의미합니다.

위 사진 속 빨간색이 연골 세포이며 40세 정상처럼 연골 세포가 많아야지 3mm 연골이 유지가 되는데 76세가 되면 반 정도 감소했고, 88세는 희미할 정도로 보이지 않고 심지어는 염증까지 발생한 것을 확인이 가능합니다.

 

노화 등의 요인으로 연골이 마모되면 관절 사이 간격이 줄어들게 되고, 줄어든 간격으로 인해 관절끼리 지속해서 마찰이 발생하게 되는데요.

 

그 마찰로 인해서 염증과 통증이 생기게 됩니다.

따라서 연골을 지키는 것이 관절 건강과 전신 건강을 지키는 핵심이라고 볼 수 있습니다. 즉, 나이가 들면 감소하는 연골의 핵심 성분인 콘드로이친을 섭취하면 도움이 될 수 있다는 것이지요.

 

실제 연구 결과

물론 관련 연구를 들여다보면 연골이 손상된 쥐에게 섭취하게 했더니 연골 부피가 점점 차오르는 것을 확인되었다는 보고가 있습니다.

사진처럼 정상적인 쥐는 연골 부분이 많이 차있고, 관절염을 유발한 쥐는 쪼그라들어있는데 콘드로이친을 300mg, 600mg, 900mg 용량별로 섭취하게 했더니 900mg를 섭취한 쥐의 X-ray에서 거의 정상에 가까울 정도로 보존된 것을 확인하였습니다.

임상실험에서는 무릎 관절염이 있는 사람이 12주간 섭취했을 때 연골 부피의 손실률이 약 3% 정도였다고 하며 섭취하지 않은 대조그룹은 6% 정도로 두 배의 차이를 보였습니다.

여기서 연골 부피의 증가는 동시에 관절 간격 사이의 증가를 뜻하며 퇴행성 관절염 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

그리고 실제로 한 연구에서도 성인 남녀에게 12개월 동안 섭취시킨 결과, 섭취를 하지 않은 대조군은 관절 사이 너비가 0.29mm 줄어들었지만 섭취 군은 변화가 전혀 없었다고 합니다.

즉 콘드로이친 효능 연골 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

이뿐만이 아닙니다.

대한 류머티즘 학회지, 2008에 따르면 뼈 피부 각막 등 전신에 콘드로이친이 분포하고 있고 압력을 받게 되면 견딜 수 있는 수분을 머금고 있어 보수성과 탄력 유지에 도움을 줍니다.

수분을 미금으로써 관절의 윤활유 역할을 하게 되고 연골 관절의 손상을 막아주는데 큰 도움을 줍니다.

실제로 퇴행성 관절염의 보조적 치료 의약품으로 많이 사용되다가 최근에 식품의약품 안전처에서 기능성 원료로 인정받았으며, 국제 골 관절염 학회와 유럽 류머티즘 학회에서 섭취를 권장하고 있습니다.

 

제대로 먹는 법

우리 몸에 좋은 효능을 낳기 위해 이왕이면 제대로 먹는 것이 좋겠지요. Osteoarthritis and Cartilage(1998) 논문에 따르면 실제로 관절 통증이 있는 환자에게 1200mg씩 섭취하게 했는데 42일부터 관절 통증이 유의미하게 감소되었다고 하니, 콘드로이친 제대로 먹는 법은 일단 1,200mg 함량을 섭취해 주는 것이 중요합니다.

하지만 시중에 있는 것들을 분석해 보면 정확한 함량이 얼마인지 몰라 고민이 되는 게 현실입니다.

왜냐하면 너무 다양한 원료가 들어가 있고, 원재료 및 함량에 적혀있는 퍼센트 또한 애매해 소비자 입장에선 확인하기 힘들기 때문이지요.

 

하지만 너무 어렵게 생각하실 필요는 없으며, 하나하나 차근차근 설명드리도록 하겠습니다.

가장 먼저 확인해야 할 부분은 상어연골 분말 함량입니다.

여기서 많이 실수하시는 부분이 콘드로이친 S, Q, 기타 알파벳 또는 복합 분말을 보고 순수 함유량으로 착각하시는 경우가 있는데 원재료명 및 함량 부분을 자세히 보면 상어연골 분말을 포함한 온갖 재료들을 섞은 혼합 분말이라는 것을 발견할 수 있습니다.

 

결국에는 상어 연골 분말 속에 우리가 찾는 성분이 함유되어 있는 것이라, 전체 내 용량에 얼마의 상어연골 분말이 함유되어 있는지 꼭 확인하셔야 됩니다.

 

이 부분이 너무 머리가 아프시다면 타정(알약), 캡슐이 아닌 100% 함량을 충족하는 분말 형태의 성분을 섭취하는 것을 추천합니다.