공복혈당 낮추는 방법 5가지

공복혈당을 낮추는 것은 당뇨병 환자가 아니라 해도 보통 사람들에게도 매우 중요합니다. 공복혈당이 높아지게 되면 혈당 장애가 올 수도 있으며, 이는 당뇨병으로까지 이어질 수 있습니다. 공복혈당 낮추기를 하려면 평소의 식습관 및 운동량 그리고 식단 관리가 매우 중요합니다.

특히 운동 부족으로 인해 비만, 혈당급상승을 만드는 식습관은 식후 혈당 및 공복혈당을 전부 높이는 원인이 됩니다.

공복혈당이 높은 사람들의 특징

보통 공복혈당이 높은 사람들의 특징을 보면 안 좋은 식습관과 운동부족입니다. 이는 내장지방을 늘리고 지방간을 발생하는 원인이 됩니다. 그리고 지방간, 내장지방은 공복혈당을 높이는데 결정적인 역할을 하는데 이는 운동 및 식습관 관리를 통해 지방세포를 줄이는 게 정말 중요합니다.

공복혈당 낮추는 방법

1. 충분한 수면을 취하자

숙면은 공복혈당 낮추기 중에서 가장 먼저 실천해야 할게 아닌가 싶습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 인슐린 저항성을 줄여줄 뿐 아니라 스트레스를 풀어주고 면역력을 높여 불규칙한 혈당 수치를 개선해줍니다. 그리고 실제로도 혈당이 높게 되면 숙면이 힘들며 수면부족은 혈당 상승을 유발합니다. 특히나 수면 무호흡증 또한 당뇨 환자에게는 좋지 않습니다.

2. 유산소 운동

유산소 운동은 공복혈당 낮추기 에서 거의 필수죠 비록 짧은 시간이라 해도 운동을 하게 되면 혈당수치가 내려가게 됩니다. 걷기 / 달리기 / 자전거 / 등산 / 수영 같은 유산소 운동을 하게 되면 혈당 수치는 낮출 수 있습니다. 미국 당뇨 협회에 의하면 운동을 하게 되면 최대 24시간까지 혈당 감소 효과가 나타난다고 하네요.

3. 무산소 운동

근력운동 같이 무산소운동은 혈당 낮추기에 도움을 줍니다. 근력운동을 하게 되면 혈당이 일시적으로 올라갈 수 있지만, 근육량을 늘리면 포도당 소모가 늘어나 장기적으로 도는 혈당 낮추기에 도움을 줍니다. 그래서 웨잇 트레이닝 같은 무산소 운동은 유산소 운동과 병행하는 게 혈당관리에 좋습니다.

 

4. 아침식사 해주기

아침을 먹는 것 또한 공복혈당 낮추기 에 최고입니다. 평소 아침식사를 먹는 사람들은 신체의 지방세포가 당분을 먹는 능력이 향상된다고 하네요. 아침식사를 거르는 분들은 공복혈당 장애가 올 가능성이 무려 1.3배 높다는 연구결과가 있습니다.

5. 금주하기

알코올은 독성물질로 중성지방을 증진시키고 지방간을 악화시켜 혈당을 낮추기 위해 금연만큼 반드시 필요합니다. 알코올은 독성물질로 중성지방을 증진시키고 지방간을 악화해 혈당조절에 안 좋은 영향을 끼칩니다. 그리고 알코올은 간에서 포도당 생성을 억제해 당뇨 환자가 저혈당 올 가능성이 높아지게 됩니다.