수면 무호흡증 치료 방법 정리

수면무호흡은 잠을 잘 때 기도가 좁아져 10초 이상 호흡이 정지하는 증상을 뜻합니다. 이는 낮 동안에는 특별한 징후가 없다 보니, 조기에 알아차리기 어려운데요.

 

문제는 해당 증상이 악화될 경우, 뇌로 이동하는 산소와 혈액량이 감소하면서 뇌경색, 뇌출혈, 알츠하이머 같은 중증 혈관질환의 발병 가능성이 높아진다는 것입니다.

 

따라서 숙면을 취했다고 생각하는데도 피로가 가시지 않거나, 수면 도중에 자주 깬다면 한 번쯤 수면무호흡을 의심해보는 것이 좋습니다.

수면무호흡증, 어떻게 개선할 수 있을까?

수면무호흡은 두꺼운 혀, 코막힘 같은 신체 구조적 원인과 약물 복용, 육체피로, 심리적 불안 등 다양한 요인에서 기인합니다. 때문에 개선을 원한다면 의료기관을 방문해 근원을 파악하고, 맞춤형 치료를 시작하는 것이 바람직한데요.

 

의료기관에서 시행하는 가장 보편적인 치료법은 양압술입니다. 이는 수면시간 동안 특수 마스크를 착용해 지속적으로 산소를 불어넣는 방식으로, 기도가 막히는 것을 방지해주죠.

다만, 밤새도록 양압기를 착용해야 한다는 불편함 탓에 적응을 하지 못하는 사람들도 많습니다. 이런 경우엔 기도를 인위적으로 넓혀, 숨 쉴 공간을 마련해주는 상기도 레이저술을 고려하기도 합니다.

 

다만, 수면건강은 생활습관과 떼려야 뗄 수 없는 관계이므로 수술에만 의존하기 보다, 일상에서 적절한 관리도 함께 진행하는 것이 좋습니다. 그렇다면 평상시 효율적으로 수면건강을 증진하기 위해 우리는 어떠한 노력을 기울여야 할까요?

우선, 매일 정해진 시간에 잠들고 일어나는 습관을 길러야 합니다. 불규칙한 취침시간은 수면에 관여하는 호르몬 분비를 방해해 숙면을 가로막기 때문이죠. 수면무호흡을 겪는 상태에서 수면유도 호르몬 분비까지 억제되면 신체 기능 전반이 저하될 수 있으니, 하루빨리 일정한 수면 패턴을 정립하길 당부드립니다.

 

다음으로 안락한 침실 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 적정 숙면 온도(18~22도)와 습도(50% 전후)를 유지하고, 빛과 소음을 완벽히 차단하면 이전보다 훨씬 수월하게 잠들 수 있을 것입니다.

끝으로 과도한 걱정, 불안, 근심 등은 뇌 각성을 일으켜 수면건강을 저해하기 때문에 평소 정서적 안정을 취하려는 노력도 필요합니다.

수면 무호흡증 증상을 줄이기 위한 5가지 대체 치료법

1. 건강한 체중 유지

체중 감량을 권장합니다. 특히 상체의 비만 은 기도 폐쇄 및 비강 협착의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 장애로 인해 갑자기 또는 잠자는 동안 호흡이 멈출 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하면 기도를 깨끗하게 유지하고 수면 무호흡증 증상을 줄일 수 있습니다.

2. 요가를 해보세요

규칙적인 운동은 에너지 수준을 높이고 심장을 강화하며 수면 무호흡증을 개선할 수 있습니다. 요가는 특히 호흡 강도를 향상하고 산소 흐름을 촉진할 수 있습니다.

 

3. 수면 자세를 바꾸십시오

작은 변화지만 수면 자세를 바꾸면 수면 무호흡증 증상이 줄어들고 야간 휴식이 개선될 수 있습니다.

4. 가습기 사용

가습기는 공기에 수분을 추가하는 장치입니다. 건조한 공기는 신체와 호흡기를 자극할 수 있습니다. 가습기를 사용하면 기도가 열리고 혼잡이 줄어들고 호흡이 맑아집니다.

5. 술과 담배를 피한다

생활 방식의 변화는 건강을 개선하고 더 나은 수면 습관을 장려할 수 있습니다. 수면 무호흡증 합병증을 줄이기 위해 금연하고 알코올 섭취를 제한하는 것을 고려하십시오. 알코올은 호흡을 조절하는 목 근육을 이완시킵니다.

 

이로 인해 코골이와 수면 주기가 중단될 수 있습니다. 또한 기도에 염증을 일으켜 기류를 차단할 수 있습니다. 술과 마찬가지로 담배도 기도의 염증과 부기를 유발할 수 있습니다. 이는 코골이와 수면무호흡증을 악화시킬 수 있습니다.