식후 공복혈당 정상수치 및 관리방법

오늘은 식후 2시간(공복) 혈당 정상수치와 1시간 수치의 차이점과 이유에 대해 정리해드리려고 합니다.

당뇨 전단계이시거나 당뇨를 앓고 있어 관리하고 계신 분이라면 참고가 되실 거라고 생각합니다.

측정하라고 하니까 하긴 하는데 1시간과 2시간이 무슨 차이가 있는지 잘 모르시는 분이 계시다면 아래 글을 잠깐 읽어 보시는 것만으로도 이해가 되실 것 같고요.

그밖에 혈당관리에 관한 정보도 하단에 링크로 첨부드리니 끝까지 읽어 보셔서 도움 되는 부분이 있다면 모두 가져가시면 좋겠습니다.

식후 2시간(공복) 혈당 정상수치

● 정상 : 70~140 mg/dL

● 당뇨 전단계 : 180 mg/dL 정도

● 당뇨 : 200 mg/dL 이상

 

혈당 수치는 한번 올라가기 시작하면 정상으로 낮추는데 상당히 많은 노력이 필요합니다. 그렇기 때문에 평소에 적당한 운동과 식습관을 점검하셔서 건강관리하는 것이 최선의 방법이겠습니다.

 

운동이라고 하면 어렵고 힘들어야만 효과가 있다고 생각하실 수 있는데, 꾸준히 부담 없이 할 수 있는 정도만 되어도 괜찮습니다. 예를 들어 빠르게 걷기 20분~30분 정도를 매일 하시는 정도여도 충분합니다.

 

1시간? 2시간? 어떤 의미가 있을까?

혈당 수치 측정할 때 '식후'란 식사 시작할 때부터 일까요, 아니면 식사가 끝난 직후부터 일까요?

 

식사를 시작한 시점부터 2시간을 말합니다.

 

혈당이 높은 분들은 식후 2시간뿐 아니라 1시간 혈당도 측정하실 겁니다. 그런데 어떤 차이가 있는 걸까요?

앞서 말씀드렸듯이 식후 2시간 혈당이 140 미만이면 정상, 200 이상이면 당뇨로 판정하는데요.

 

1형 당뇨인의 경우 인슐린이 거의 분비되지 않습니다. 그래서 인슐린을 얼마나 어떻게 투여하느냐에 따라 식후 혈당 수치가 매우 차이 납니다. ​

 

반면 2형 당뇨인은 인슐린 분비 지연 및 저항성 등 여러 요인에 의해 식후 혈당이 달라지기도 합니다.

식후 2시간 수치를 측정하는 이유

식후 2시간 수치를 재는 이유는 식후 고혈당을 측정하기에 적합한 수치로 알려져 있기 때문입니다.

 

식사를 시작한 후 10분경부터 혈당이 올라가게 되는데요, 정상인이라면 식사 시작 후 1시간 정도 후부터 혈당 수치가 최고점에 이르고 약 2~3시간 정도 지나면 정상 수치로 회복이 됩니다.

식후 1시간 혈당 수치의 의미

● 향후 2형 당뇨병 및 심혈관 질환을 예측할 수 있는 기준

식후 1시간 혈당 수치가 155 이상인 경우 당뇨병 발병 위험이 증가했다는 해외 연구 보고가 있습니다.

국내 연구에 따르면 식후 1시간 혈당이 144 이상인 경우 당뇨병 발병 위험이 3배 가까이 증가했다고 합니다.

● 당뇨 초기일수록 중요한 수치

인슐린 저항성이 심한 정도를 볼 수 있는 기준이 되기도 합니다.

 

일반적으로는 음식을 먹고 약 1시간 정도면 혈당이 최고 수치에 도달하는데요. 당뇨병을 앓은 지 오래될수록 1시간이 아닌 더 시간이 경과해야만 혈당이 최고 수치에 도달하게 됩니다.

 

이렇게 당뇨 초기 단계인 경우에는 식후 1시간 혈당 정상수치 여부가 인슐린 저항성을 평가하는 데 도움이 된다 할 수 있겠습니다.

 

그러므로 당뇨 고위험군이나 전단계이신 분들이 정기적으로 식후 1시간 혈당을 체크하게 되면 예방 및 관리에 도움이 많이 되겠지요!

매일 혈당 체크하는게 스트레스이신가요?

혈당을 매일 측정하다 보면 그것 자체가 스트레스인 경우가 많은데요. 수치에 너무 민감하지는 않은 게 좋습니다.

 

어떤 식사를 했는지, 잠은 충분히 잤는지, 측정 혈액 정도 등등에 따라 혈당은 예민하게 반응합니다.

전문의에 따르면 매일 자주 체크해야 한다는 강박관념이나 수치에 대한 스트레스로 힘들어하시기보다는 컨디션이 좋을 때 해 보시는 것을 권하고 있습니다.

 

오늘은 식후 2시간 혈당 정상수치 및 1시간 수치의 의미와 이유를 정리해 봤구요. 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다. 여러분의 건강한 매일매일을 소망합니다.

 

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