마그네슘 부족현상, 하루 권장량, 부작용 알아보기

요즘에는 건강에 대한 관심도가 높아 많은 분들이 영양제를 통해 종합비타민 같은 영양제를 열심히 챙겨 드시는 분들이 많은 것 같아요.

 

마그네슘은 비타민 같은 다른 영양소에 비해 지나치기 쉬운데요. 그래서 현대인의 대부분이 마그네슘 결핍 증상을 겪는다고 합니다. 우리가 잘 아는 눈 떨림이 대표적인 마그네슘 결핍 증상인데요.

 

오늘은 마그네슘의 결핍 증상부터 효능, 마그네슘이 많이 들어있는 식품에 대해서 알아보겠습니다.

마그네슘이 부족한 이유?

보통 뼈와 근육에 많은 마그네슘은 섭취한 음식을 에너지로 전환하고 아미노산에서 단백질이 만들어지는 것을 도와주고 항 스트레스 물질로 흥분을 가라앉히는 작용을 하는 등 우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있습니다.

 

또한, 골밀도를 튼튼하게 유지하여 뼈 건강에 도움이 되는데요. 많은 분들이 뼈 건강하면 칼슘을 떠올리는데요. 마그네슘과 칼슘이 함께 보충되어야 시너지 작용을 보여 뼈를 건강하게 유지할 수 있다고 합니다.

이러한 다양한 효능이 있는 마그네슘은 식품 섭취를 통해서 보충할 수 있는데요.

바쁜 일상으로 제대로 된 식사를 하지 못하고 빠른 끼니를 때우는 현대인들은 마그네슘이 현저히 부족하게 됩니다.

 

또한, 스트레스를 많이 받는 현대인들은 스트레스를 진정시키기 위해 마그네슘 소비가 많아 마그네슘이 부족해 마그네슘 결핍 증상들이 나타납니다.

마그네슘 결핍 시 증상은?

제대로 된 식단을 못하고 스트레스를 많이 받아 마그네슘 결핍이 되면 많은 증상이 나타날 수 있는데요.

앞서 한번 말씀드린 대표적인 증상으로 눈 떨림과 근육 경련증상이 나타나며 이외에도 근육통, 불면증, 무기력증, 고혈압 등 다양한 질병을 유발하여 현대인들의 건강을 위협합니다.

 

또한, 마그네슘 결핍이 되면 칼슘이 제 역할을 제대로 하지 못해 골다공증 같은 뼈 질환도 걸릴 수 있게 됩니다.

 

이처럼 현대인들의 건강을 위협하는 마그네슘 결핍 증상 마그네슘을 섭취하기 위해서 어떤 식품을 섭취하는 것이 좋을까요?

부족한 마그네슘을 채우기 위한 음식!

마그네슘이 풍부하다고 알려진 음식들 중 대표적인 것으로 시금치와 같은 녹색 엽채류, 아몬드와 같은 견과류, 고등어 등이 있습니다.

 

시금치는 마그네슘과 같이 칼슘이 함께 들어있어 골격 건강에 도움이 되며, 평균적으로 70g당 55.3mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

 

견과류 중에서도 쉽게 접할 수 있는 아몬드는 무게에 대비하여 풍부한 마그네슘이 함유되어 있는데요. 평균 8g당 21.6mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

 

다양한 음식으로 요리 할 수 있는 고등어와 같은 등 푸른 생선류에도 많은 양의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 평균적으로 60g당 45.5mg의 마그네슘이 함유되어 있어요!

마그네슘의 하루 권장량은

성인 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 280mg이지만

청소년기의 학생들의 경우에는 성인에 비해 50~60mg 정도 더 많은 양을 필요로 하고 임산부의 경우에도 40mg 정도 더 많이 챙겨주는 것이 좋습니다.

 

하지만 무엇이든 너무 과하면 안되겠죠?

마그네슘을 권장량보다 과다 섭취하게 되면 마그네슘의 독성으로 인해 설사, 복통, 메스꺼움 같은 증상이 나타날 수 있으니 항상 적정량을 섭취하도록 주의해주세요!

 

오늘은 마그네슘의 효능과 결핍 시 증상, 마그네슘이 많이 함유되어있는 식품에 대해서 알아보았습니다.