겨울이야기

이번 글은 족저근막염 원인 및 족저근막염 증상에 대해 알아보며, 족저근막염 예방 및 족저 근막염 치료방법 등을 소개를 해드리도록 할게요. 아침에 일어나서 방바닥에 발을 디디는 순간, 통증으로 깜짝 놀라는 경험을 해보신 적이 있다면 족저근막염 증상을 의심해봐야 합니다.

금방 사라지는 통증 때문에 별다른 대처 없이 그대로 방치하는 경우가 굉장히 많은데요.

이러한 증상을 계속 방치하고, 통증이 지속된다면 생활에 불편함을 느낄 수 있고 회복기간이 오래 걸리는 만큼 빠르게 치료를 시작하는 것이 좋아요.

족저 근막염이란?

족저근막이란 발바닥에 위치하고 발바닥 전반에 넓게 펼쳐져 발의 아치 모양을 유지해주고, 보행의 중요한 역할을 해주는 두껍고 강한 섬유 띠를 말합니다.

족저근막에 손상이 생기면서 염증이 발생하고, 통증을 일으키는 것이 바로 족저 근막염인데요.

족저근막염은 흔히 일어날 수 있는 질환이며, 성인 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인이기도 해요.

남성보다 여성에게서 2배 정도 더 많이 발생된다고 하며, 대부분 발 뒤꿈치 내측이나 발의 안쪽까지도 통증이 나타납니다.

수면 중 수축되어 있던 족저근막이 펴지면서 아침에 첫걸음에서 심한 통증을 느끼는데, 오랜 시간 동안 서있거나 걸어도 통증이 증가되는 경향이 있다고 해요.

족저근막염의 통증의 강도는 점진적으로 심해지며, 보행에 장애가 생길 정도가 되면 무릎이나 고관절, 척추에도 문제를 줄 수 있으니 반드시 빠른 진단과 치료가 필요합니다.

족저 근막염 원인

주로 평발의 경우, 아치가 정상보다 높은 요족변형이 있는 경우 발생할 가능성이 높아요.

족저근막의 발뒤꿈치 뼈 부탁 부위에 뼛조각이 튀어나온 사람들 중에서도 발생할 수 있는데요.

보통 양쪽 다리 길이가 다른 사람, 발의 과도한 변형, 하퇴부 근육의 약화 등에서도 유발할 수 있고, 해부학적 이상보다는 발을 무리하게 사용한 것이 원인이 되어 발생하는 빈도가 가장 높아요.

등산을 자주 가는 사람, 하이힐을 자주 착용, 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑작스럽게 많은 양의 운동을 하거나 장거리 마라톤, 바닥이 딱딱한 곳에서 발바닥에 충격을 줄 수 있는 운동 등 비정상적으로 발에 체중이 실리거나 힘이 가해질 경우 염증이 발생하는 경우가 흔합니다.

족저 근막염 증상

가장 대표적인 족저근막염 증상은 발에서 느낄 수 있는 통증인데요.

발바닥에서 느끼는 통증으로 발병을 알 수가 있습니다.

아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 심한 통증을 느끼게 되는데요.

대부분의 통증은 발꿈치 안쪽에서 통증이 발생하게 되며, 발가락을 발등 쪽으로 구부리면 통증이 심해지는 경우도 있다고 해요.

발뒤꿈치 뼈 전내측 종골 결절 부위를 누르면 통증이 발생하기도 합니다.

주로 가만히 있을 때엔 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 발생하며, 일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어드는 양상이 많은 편인데요.

서 있을 때에는 뻣뻣한 느낌이 지속되며, 하루 일과가 끝나는 시간이 가까울수록 통증의 정도도 심해지는 경우가 있어요.

족저 근막염 치료방법

① 발의 내재근 훈련

- 발바닥 오므렸다 폈다 훈련

누워서도 하기 쉬운 발바닥 내재근 운동이니 자주자주 해주세요!

- 발바닥의 힘으로만 수건 끌고오기

※ 주의점 ※ 발가락을 구부리는 것이 아닌 아치의 힘으로 아치를 살짝 세우면서 진행

② 발목 스트레칭

밴드(신축성 있는 스타킹도 가능)를 이용해서 발가락에만 밴드를 걸어 발목의 앞, 뒤로의 움직임 운동

등자 근육(stirrup muscle)

① 앞정강근(Tibialis anterior) ② 긴종아리근(fibularis longus)

이 두 개의 근육 모두 발의 안쪽에 같은 위치에 부착되어 있고 발의 아치구조를 지지​하기 위한 등자로서의 역할을 해요!

아치를 만들기 위해선 등자근육의 하나인 앞정강근을 활성화 시키므로써 족저근막염에 대한 어느정도 케어가 가능하기에 발목운동이 중요하답니다!

③ 공 마사지

아치의 세로활 3부분으로 나눠 앞, 뒤로 마사지 진행하며 고유수용감각기능을 훈련하고 증진 시키는 목적!

체중을 실어 너무 압박하게 되면 근육에 치중이 되어 세포손상이 되고 고유수용감각기관도 함께 퇴화 돼요! 고유수용감각기능을 잘깨우려면 가볍게 마사지 해주는 게 중요해요!

④ 가자미근, 장딴지근(종아리근육) 강화

까치발(hill up) 들어 종아리 근육을 쓸 수 있는 모든 운동 가능! 뒤꿈치와 연결된 근육인 종아리 근육을 스트레칭하고 강화 시키므로써 족저근막의 텐션을 좀 더 주어 불균형해진 근막의 질을 개선 시킬 수 있어요!

⑤ 휴식

아무래도 발바닥 근막에 염증이 생긴 거라 활동량을 줄이고 휴식을 취해주는 것도 좋은 방법이에요!

예방법

족저근막염 예방을 위해서는 꾸준한 운동과 규칙적인 스트레칭을 통해 족저근막의 탄성을 유지할 수 있으며, 족저근막염 발생 걱정에서도 벗어날 수 있어요.

장시간 걸어야 할 때에는 규칙적으로 휴식을 취하는 것이 좋으며, 틈나는 대로 발과 종아리 근육을 움직이는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

평소 딱딱한 신발이나 하이힐 같은 불편한 신발은 반복되는 손상으로 인해 직접적인 족저근막염 원인이 될 수 있으니 최대한 피하고 편안한 신발을 신는 게 좋아요.

이상으로 족저 근막염 증상 및 치료방법에 대해 알아보았습니다.

식이유황의 다양한 효능 알고 계시나요? 관절 건강과 염증에 좋은 성분인데요. 피부에도 좋은 효능이 알려졌습니다. 식이유황은 MSM으로도 불리는데요. 식이유황의 다양한 효능, 복용법, 부작용을 소개합니다.

MSM(식이유황)이란?

MSM(식이유황)은 뼈와 콜라겐과 같은 연골 결합 조직의 필수 성분입니다.

연골은 관절이 흔들리지 않게 잡아주고 관절 움직임을 부드럽게 해 주며 충격을 흡수하고 관절과 뼈 손상을 예방하는 기능을 하고 콜라겐은 피부 탄력뿐만 아니라 근력을 증가시키고 연골의 주요 구성 성분이기도 합니다.

식사를 통해 공급하고자 할 때에는 황 자체에 포커스를 맞추는 것이 아니라 함황 아미노산 중심으로 섭취해야 합니다.

주로 메티오닌과 시스테인이 풍부한 음식이 해당되지만 사실 음식을 통해서는 많은 양을 공급받기가 쉽지 않은 것으로 알려져 있습니다.

따라서 정리하자면 MSM(식이유황)은 필요한 무기질 중 하나인 황을 간편하게 공급받을 수 있도록 만들어진 영양제로 생각하시면 됩니다.

광물성, 동물성, 식물성의 차이

개인적으로 유황 하면 유황온천이 떠오르는데요.

유황은 광물성, 동물성, 식물성으로 나눌 수 있습니다.

광물성은 유황온천이나 화산에서 뿜어내는 가스를 떠올리시면 됩니다.

동물성 유황은 녹용이나 계란 노른자에서 나온 것을 말합니다.

식물성 유황은 소나무나 인삼, 산삼에서 나오는 것을 말합니다.

관절 영양제 정말 도움될까?

MSM(식이유황) 효능

1. 관절 건강

관절에 도움이 되는 이유는 크게 두 가지로 나뉩니다.

황은 인체의 핵심 항산화 효소인 글루타티온의 합성에 기여를 하며 면역체계를 강화해 염증과 통증에 대한 개선 효과가 발생할 수 있다는 점입니다.

2. 인체 단백질 조직 건강

황은 다량 무지길에 속하며 철분이나 아연보다 더 많은 양이 이미 우리 몸에 있다는 뜻으로 우리 체중의 약 0.25%가 황이라고 보시면 됩니다.

주로 함황 아미노산의 형태로 존재하고 여기에 해당하는 부위는 각종 결체조직과 손발톱, 모발, 인대, 연골, 골격 등이 해당됩니다.

황의 부족은 이러한 각종 조직들의 악화로 이어질 수 있고 황을 평소 충분히 공급할 때 이점이 있을 수 있습니다.

또한 인체 각종 조직의 상관관계를 연구한 결과에 따르면 가려움이나 발적 등의 증상을 개선할 수 있습니다.

3. 알레르기 증상 완화

알레르기성 비염은 눈물샘, 재채기, 콧물 가려움증, 코막힘 등의 증상을 유발합니다.

동물의 비듬과 꽃가루, 곰팡이 등의 원인으로 작용을 하는데 이러한 것들에 노출되면 많은 염증물질이 방출되어 불쾌한 증상이 생기는 겁니다.

MSM(식이유황)은 알레르기성 비염 증상 완화에 도움이 되며 기침, 콧물, 재채기 숨 가쁨 여러 알레르기 관련 증상을 완화시킬 수 있습니다.

4. 노화 방지

황이 직접적으로 항산화 효능을 가지지는 않지만 인체 내 주요 항산화 시스템을 담당하는 글루타티온을 합성합니다.

MSM은 반드시 필요한 구성 성분이며 체내 글루타티온 수치를 높이는 데에 도움 됩니다.

또한 MSM을 꾸준히 섭취할 경우에는 인체 내 산화스트레스가 유의미하게 감소한다는 연구 결과도 있습니다.

부작용

동물성 단백질 식품으로 많은 황을 섭취하게 될 경우에는 분해과정에서 칼슘의 재흡수를 방해하는 황산 음이온이 과잉 생성될 수 있으므로 주의가 필요하며 황의 결핍으로 인한 부작용은 성장지연 등이 보고되었으나 과잉섭취로 인한 부작용에 대한 내용은 거의 찾아보기 힘듭니다.

MSM 형태의 섭취로 인한 부작용 역시 크게 발견되지 않고 있지만 가벼운 소화 관련 이슈 및 두통 알레르기 등과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

오늘은 MSM(식이유황)의 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다.

면역력이 낮아진 분들에게 찾아오는 대상포진은 그 통증이 심해 고생이 이만저만이 아닙니다. 이 때문에 이를 대비하기 위해 중장년 층에서는 대상포진 백신 접종을 알아보실텐데요. 오늘은 이런 분들을 위해 대상포진 백신 종류 및 가격에 대해 알아보도록 하겠습니다.

대상포진은?

과거에 수두를 앓는 경험이 있던 사람에게 남은 바이러스가 체내에 축적되어 있다가 다시 움직이면서 발생하는 질병입니다.

초반에는 피로가 찾아오고 머리가 아프며 춥기도 하고 피부에 심각한 통증이 유발되며 수포가 발생하게 됩니다. 물집의 경우 신경이 있는 부근에 발생하며 몸 한쪽에만 증상이 발생하는 특성을 가지고 있습니다. 대상포진이 발생하였을 경우 피부과를 통하여 치료를 받는 것이 시급합니다. 그대로 방치할 경우 심각한 통증과 더불어 후유증이 발생할 수 있습니다.

어떤 증상이 나타날까?

일반적으로 나타나는 대상포진 증상은 수포와 발진, 신체 한쪽에서 나타나는 통증을 포함하여 다음과 같습니다.

1. 감기 증상

해당 질환의 발생 초기에는 감기와 흡사한 증상이 나타납니다. 전신 쇠약감이나 발열, 몸살과 같은 전신 통증 등이 유발될 수 있습니다.

이러한 증상과 더불어 발진이나 수포, 찌르는 듯한 통증이 동반된다면 가급적 이른 시일 내에 해당 질환의 여부를 파악해볼 것을 권합니다.

2. 신체 한쪽의 통증

이는 신경대를 따라 증상이 나타나는 특징이 있어 신체의 왼쪽이나 오른쪽 중 한쪽에서만 통증 및 증상이 유발될 수 있습니다.

3. 수포 및 발진

감기 증상 등의 대상포진 초기증상이 나타난 시점에서 2~3일가량 경과했을 때부터 물집 및 발진이 나타날 수 있습니다. 바늘로 찌르는 듯한 날카로운 통증이 동반될 수 있으며 해당 증상이 나타나는 부위는 개개인에 따라 상이합니다.

눈에 증상이 나타날 때는 시력 저하를, 얼굴에 나타날 경우에는 안면 근육에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 늑골 부위에 유발될 시 가슴을 지나쳐 뇌까지 감염이 발생하여 뇌수막염을 초래할 수 있으므로 초기에 적절한 대상포진 치료를 시행하는 것이 좋습니다.

4. 목 또는 허리디스크 증상

대상포진 증상이 추간판탈출증을 겪고 있는 사람의 척수신경을 따라 나타날 경우 평소와 같은 디스크 증상의 일종으로 생각하고 지나칠 수 있습니다.

만약 감기나 수포, 발진 등의 증상과 목 및 허리의 통증이 동반된다면 가까운 의료기관에 방문하여 확인해보는 것이 바람직합니다.

대상포진백신 2종류

대상포진 백신 종류는 생백신과 사백신 2가지로 나눌 수 있습니다.

앞글자만 보더라도 백신이 살아있다는 '생' 백신과 죽어있을 것 같은 '사'백신이죠.

생백신이란 아직 살아있는 바이러스나 세균의 독성을 제거한 백신을 의미합니다.

독성은 사라졌지만, 병원균이 살아있기 때문에 면연력이 이를 극복하지 못할 정도로 떨어져 있는 상태에서 접종 시 균에 감염될 수 있어 주의가 필요한 백신입니다.

대상포진 생백신은 조스타박스주와 스카이조스터주 2가지가 있으며, 사실상 현재 국내에서 예방접종 받을 수 있는 백신들입니다.

사백신이란 바이러스나 세균을 배양했으나 열처리 혹은 약품처리로 병원균을 아예 비활성화시킨 백신입니다. 병원균이 사라졌기 때문에 면연력이 약한 상태에서도 상대적으로 안전하게 접종 받을 수 있지만, 그 효과가 생백신에 비해 떨어집니다. 이로 인해 생백신에 비해 여러차례 접종이 필요한 백신입니다.

대상포진 사백신은 싱그릭스가 있으며, 최근 국내에서도 도입 예정입니다.

접종비는?

대상포진 예방접종을 위해서는 위에 언급한 생백신을 맞아야 하는데요.

조스타박스주 예방접종 가격은 평균 17만원 수준으로 요양병원 혹은 상급종합병원에서 진행할 경우 저렴한 경우가 많습니다.

스카이조스터주 예방접종 가격은 평균 15만원 수준으로 상급종합병원이 저렴한 케이스가 많습니다.

예방접종 실비

아쉽게도 대상포진 백신 접종은 건강보험 급여 항목에 해당하지 않아 비급여로 처리가 됩니다. 그리고 대상포진 예방접종 시에는 말 그대로 "예방"의 목적으로 진행한 것이므로 비급여로 처리되었음에도 실비처리가 되지 않습니다.

수면무호흡은 잠을 잘 때 기도가 좁아져 10초 이상 호흡이 정지하는 증상을 뜻합니다. 이는 낮 동안에는 특별한 징후가 없다 보니, 조기에 알아차리기 어려운데요.

문제는 해당 증상이 악화될 경우, 뇌로 이동하는 산소와 혈액량이 감소하면서 뇌경색, 뇌출혈, 알츠하이머 같은 중증 혈관질환의 발병 가능성이 높아진다는 것입니다.

따라서 숙면을 취했다고 생각하는데도 피로가 가시지 않거나, 수면 도중에 자주 깬다면 한 번쯤 수면무호흡을 의심해보는 것이 좋습니다.

수면무호흡증, 어떻게 개선할 수 있을까?

수면무호흡은 두꺼운 혀, 코막힘 같은 신체 구조적 원인과 약물 복용, 육체피로, 심리적 불안 등 다양한 요인에서 기인합니다. 때문에 개선을 원한다면 의료기관을 방문해 근원을 파악하고, 맞춤형 치료를 시작하는 것이 바람직한데요.

의료기관에서 시행하는 가장 보편적인 치료법은 양압술입니다. 이는 수면시간 동안 특수 마스크를 착용해 지속적으로 산소를 불어넣는 방식으로, 기도가 막히는 것을 방지해주죠.

다만, 밤새도록 양압기를 착용해야 한다는 불편함 탓에 적응을 하지 못하는 사람들도 많습니다. 이런 경우엔 기도를 인위적으로 넓혀, 숨 쉴 공간을 마련해주는 상기도 레이저술을 고려하기도 합니다.

다만, 수면건강은 생활습관과 떼려야 뗄 수 없는 관계이므로 수술에만 의존하기 보다, 일상에서 적절한 관리도 함께 진행하는 것이 좋습니다. 그렇다면 평상시 효율적으로 수면건강을 증진하기 위해 우리는 어떠한 노력을 기울여야 할까요?

우선, 매일 정해진 시간에 잠들고 일어나는 습관을 길러야 합니다. 불규칙한 취침시간은 수면에 관여하는 호르몬 분비를 방해해 숙면을 가로막기 때문이죠. 수면무호흡을 겪는 상태에서 수면유도 호르몬 분비까지 억제되면 신체 기능 전반이 저하될 수 있으니, 하루빨리 일정한 수면 패턴을 정립하길 당부드립니다.

다음으로 안락한 침실 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 적정 숙면 온도(18~22도)와 습도(50% 전후)를 유지하고, 빛과 소음을 완벽히 차단하면 이전보다 훨씬 수월하게 잠들 수 있을 것입니다.

끝으로 과도한 걱정, 불안, 근심 등은 뇌 각성을 일으켜 수면건강을 저해하기 때문에 평소 정서적 안정을 취하려는 노력도 필요합니다.

수면 무호흡증 증상을 줄이기 위한 5가지 대체 치료법

1. 건강한 체중 유지

체중 감량을 권장합니다. 특히 상체의 비만 은 기도 폐쇄 및 비강 협착의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 장애로 인해 갑자기 또는 잠자는 동안 호흡이 멈출 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하면 기도를 깨끗하게 유지하고 수면 무호흡증 증상을 줄일 수 있습니다.

2. 요가를 해보세요

규칙적인 운동은 에너지 수준을 높이고 심장을 강화하며 수면 무호흡증을 개선할 수 있습니다. 요가는 특히 호흡 강도를 향상하고 산소 흐름을 촉진할 수 있습니다.

3. 수면 자세를 바꾸십시오

작은 변화지만 수면 자세를 바꾸면 수면 무호흡증 증상이 줄어들고 야간 휴식이 개선될 수 있습니다.

4. 가습기 사용

가습기는 공기에 수분을 추가하는 장치입니다. 건조한 공기는 신체와 호흡기를 자극할 수 있습니다. 가습기를 사용하면 기도가 열리고 혼잡이 줄어들고 호흡이 맑아집니다.

5. 술과 담배를 피한다

생활 방식의 변화는 건강을 개선하고 더 나은 수면 습관을 장려할 수 있습니다. 수면 무호흡증 합병증을 줄이기 위해 금연하고 알코올 섭취를 제한하는 것을 고려하십시오. 알코올은 호흡을 조절하는 목 근육을 이완시킵니다.

이로 인해 코골이와 수면 주기가 중단될 수 있습니다. 또한 기도에 염증을 일으켜 기류를 차단할 수 있습니다. 술과 마찬가지로 담배도 기도의 염증과 부기를 유발할 수 있습니다. 이는 코골이와 수면무호흡증을 악화시킬 수 있습니다.