겨울이야기

외상으로 인해 뼈 골절이 일어났을 경우 상당한 통증과 함께 골절이 일어난 부위를 움직이지 않고 고정을 하여 뼈가 붙기만을 기다리게 되기 때문에 일상생활에 불편함을 야기하게 되겠는데요.

이 같은 골절은 연령이 높아지면 질수록 노화로 인하여 약해진 뼈와 관절, 근육들로 인해 더욱 빈도가 심해질 수가 있답니다.

그렇기에 아래에는 중장년층 및 골절로 인해 불편해진 분들을 위해 준비를 하였으며 뼈 골절에 좋은 음식들 섭취를 통해 빠른 회복을 도모하면서도 뼈의 튼튼함을 함께 유지할 수 있어 골절을 쉽게 일어나지 않도록 하는 뼈의 골절, 건강에 좋은 음식인 알짜배기들을 준비해보았습니다.

1. 뼈 골절에 좋은 음식

1) 달걀

칼슘은 뼈의 성장과 유지에 필수적인 성분이기에 어렸을 적 칼슘 = 뼈라는 공식을 많이 들어보았을 것입니다. 이렇듯 칼슘이 많이 함유된 음식을 먹는 것과 함께 칼슘의 흡수를 도와줄 수 있는 비타민D와 함께 먹는 것이 좋은데요.

비타민D는 장에서 칼슘의 흡수율 높여주는데 필요한 성분이기에 칼슘과 비타민D가 함유된 음식인 달걀을 소개합니다. 더 디테일하게 말하자면 달걀노른자에 많이 함유가 되어있는데요, 간혹 달걀노른자만 빼서 먹으시는 분들이 가끔 있는데 달걀은 노른자까지 좋은 성분이 있기에 흰자 및 노른자 다 섭취해보시길 바랍니다. 

2) 시금치

시금치는 근육과 뼈의 건강에 도움이 되는 성분으로 구성이 되어있으며 그 성분은 바로 철분과 칼슘, 아연이 주인공이겠습니다.

우선 철분의 경우 몸에 흡수가 되면 근육이 튼튼해지는 것을 도와주기 때문에 관절을 보호할 수 있는 일종의 보호쿠션(?)이 강해지는 것이므로 뼈를 보호할 수 있게 되며 칼슘은 뼈의 구성 성분이기에 뼈를 튼튼하게 해 주고 아연은 골절로 인한 뼈의 생성을 유도해주는 기능이 있으므로 시금치는 골절, 그리고 골절을 방지를 도와주는 고마운 채소가 되겠습니다.

3) 생선

생선은 칼슘과 비타민D, 뼈를 튼튼하게 만들어주는 오메가3까지 다랑 함유된 되어 있으며 연어, 대구, 참치 다양한 종류의 어류가 있습니다.

이런 생선들의 섭취는 골밀도 유지에 좋고 골절이 일어났을 때 회복을 빠르게 도와주는 생선들인데 사실 생선은 뼈채로 먹을 경우 칼슘의 흡수에 무엇보다 효과적이라고 합니다. 그 이유는 칼슘 흡수를 도와주는 인성분이 함께 함유가 되어있기 때문인데요.

하지만 큰 생선을 뼈채로 먹기에는 어렵기 때문에 주로 멸치와 같은 작은 생선을 한 번에 먹는 방법을 권해드리며 이는 "어골 칼슘"이라고도 불리는 방법으로 뼈 형성과 골다공증 예방에 효과적이라 많은 영양제로도 출시가 될 만큼 그 효과는 입증이 되었다고 할 수가 있어 추천하는 바입니다.

4) 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 쉽게 말해 건강에 도움을 주는 장속 세균(유익균)을 뜻하는 말이며 이는 뼈 성장을 촉진을 하는 칼슘 흡수를 도와준다는 연구결과가 있을 만큼 뼈 골절에 좋은 식품입니다.

보통 프로바이오틱스는 요거트과 같은 식품으로 생각을 하면 되며 이런 요구르트는 프로바이오틱스를 포함해서, 비타민D, 칼슘 등이 풍부한 성분들이 많이 포함되어 있기에 골밀도를 유지시켜주고 뼈 생성에도 관여를 해주므로 프로바이오틱스가 들어간 요구르트 식품도 뼈 골절에 도움이 되겠습니다.

5) 두유

두유는 어떻게 보면 위에서 추천한 "뼈 골절에 좋은 음식"보다는 액체 성분이라 소화와 흡수에 더 용이한 장점이 있습니다.

또 두유는 식물성 에스트로겐의 함유가 되어 있어 체내 칼슘 흡수를 용이하게 만들기 때문에 도움이 되는데, 단 두유를 고르실 때 당분이 높지 않은 제품을 선택하는 것이 좋고 일반 두유보다 검은콩 두유가 칼슘함량이 높은 편이니 이와 같은 선택 기준으로 고르시면 좋은 두유를 고를 수 있을 것입니다.

6) 부추

부추는 관절 및 연골 생성을 촉진하는 것으로 알려진 성분인 글루코사민은 많이 함유가 되어있는데요, 그렇기에 뼈 형성에 필수적인 영양을 공급해주므로 뼈 골절에 좋은 음식이라고 할 수가 있겠습니다.

그 외에도 통증 감소 효과와 비타민A를 비롯한 비타민K도 들어가 있어 뼈 구성의 단백질 성분의 형성에 중요한 역할을 해준다고 알려져 있기에 비타민K가 부족한 골다공증 환자분들이나 골절에도 좋은 영향을 줄 수가 있겠습니다.

7) 당근

당근에 풍부한 항산화제로 알려진 베타카로틴은 뼈 골절로 인한 연골을 보호하는 효과와 관절 통증을 완화하기에 좋은 역할을 하고 있으며 베타카로틴으로 인해 무기질인 칼슘과 인 등을 만날 경우 그 효과는 배가 되어 뼈 재생 및 생성에 좋은 효과가 있다고 알려져 있습니다.

그리고 베타카로틴 뿐만 아니라 칼슘, 인과 같은 무기질도 풍부하므로 뼈 골절 및 뼈 건강에 많은 도움이 되는 채소가 되겠습니다.

2. 뼈 골절에 좋지 않은 음식?

그럼 뼈 골절에 좋지 않은 음식들은 어떻게 될까요?

보통 현대인들은 지나친 산성화 된 식단에 많이 노출이 되어있다고 할 수가 있으며 인스턴트 및 가공된 식품들이 그 예가 되겠습니다.

이런 음식들은 현대인들이 받는 스트레스에 추가적으로 뼈와 각종 기관에서 미네랄이 감소되는 것을 도와줄 수가 있어 뼈 형성 및 골밀도 유지에 좋지 않은 영향을 줄 수가 있겠습니다.

그래서 햄버거, 라면, 통조림, 냉동식품, 건조식품 등등 뼈 건강에 좋지 못한 음식으로 인지를 하시고 가급적 뼈 건강이 필요한 시기라면 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

그 외에도 골절을 늦추게 만드는 것들은 술, 소금, 커피 등이 있는데요, 술은 뼈를 만드는 세포의 증식과 기능을 억제하므로 좋지 못하며 소금은 뼈 형성에 중요한 칼슘을 몸 밖으로 배출하게 하므로 역시 좋지 못합니다.

마지막으로 커피의 카페인은 칼슘의 흡수를 방해하거나 소변으로 칼슘을 배출하게 만드는 요인이 있어 역시 좋지 못하기에 뼈 회복을 늦추고 골밀도에 악영향을 끼칠 수 있어 자제를 하는 것이 좋겠습니다.

뼈(관절) 건강 영양제 효과 있나?

중성지방은 지단백의 가운데 부분을 구성하는 지질로서 장에서 흡수된 지질에 포함되어 있거나 간에서 생성되며 중성지방의 양이 많아질 경우 체내에서 다양한 문제가 생기는데 혈액 내의 중성지방 수치가 높아지면 심혈관계 건강이 위협받을 수 있다고 합니다.

중성지방이 증가하는 이유

중성지방은 음식물로부터 공급되는 당질과 지방산을 재료로 해서 간에서 합성되며 열량 섭취가 많아지거나 당질 섭취가 늘어나면 중성지방합성이 증가됩니다.

중성지방이 증가해 체내에 축적되면 고중성지방혈증 같은 이상 지질혈증이 발생할 수 있으며 이상 지질혈증은 혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 증가된 상태에서 발생할 수 있는 질병으로 당질 위주의 식사를 하는 사람에게 나타날 위험성이 높다고 합니다.

중성지방은 이차적인 원인에 의한 상승이 흔하게 나타나는데 비만, 운동 부족, 흡연, 과음, 탄수화물 다량 섭취 등과 당뇨병, 만성신부전, 신증후군, 지방간 등의 질환 및 베타차단제, 스테로이드, 에스트로겐 등의 약제에 의해서 상승할 수 있다고 합니다.

중성지방 수치란?

식품에 존재하는 지질에는 중성지방, 콜레스테롤, 지방산, 인지질, 미량의 지용성 비타민(비타민 A, D, E, K)과 기타 지질 성분 등이 있습니다. 그중 중성지방이 총지방의 95% 정도를 차지하고 있습니다.

중성지방은 구조적으로 1분자의 글리세롤에 3분자의 지방산이 결합된 형태를 총칭하며 혈액 중에 이런 중성지방이 얼마나 많이 존재하는지 그 농도로 측정한 수치가 중성지방 수치입니다. 혈액 중 중성지방은 콜레스테롤과 함께, 동맥경화증과 심혈관 질환을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

중성지방 정상수치

한국지질-동맥경화학회는 2009년 이상 지질혈증 치료 지침을 통해 한국인의 이상지혈증 진단 기준을 설정하였는데 중성지방이 150mg/dL 미만인 경우 ‘정상’으로 진단하며, 150~199mg/dL인 경우 ‘경계’로 진단하고, 200mg/dL 이상인 경우에는 ‘높음’으로 진단하게 됩니다.

하지만 이 기준을 넘어선다고 해서 반드시 치료를 하는 것이 아님에 유의하라고 명시하고 있으며, 치료 기준은 개개인의 위험 수준 등을 고려하여 정하는 것을 권장하고 있다고 합니다.

중성지방 농도가 500mg/dL 이상인 경우에는 급성 췌장염의 위험을 낮추기 위하여 약물치료를 통해 중성지방의 농도를 낮추는 것이 필요합니다.

중성지방 농도가 500mg/dL 미만인 경우에는 위험도를 분류하여 저밀도(LDL) 콜레스테롤을 우선 조절하고, 저밀도 콜레스테롤이 목표에 도달하면 총 콜레스테롤 및 고밀도(HDL) 콜레스테롤 수치, 중성지방 수치를 고려하여 치료할 것을 권하고 있다고 합니다.

대개 공복 채혈을 원칙으로 하지만 공복이 아닌 상태로 채혈한 경우 중성지방이 200mg/dL 미만으로 측정됐다면 고중성지방혈증의 가능성이 낮기 때문에 향후 공복 상태로 재검할 필요는 없다고 합니다.

※ 고중성지방혈증; 혈액 내 중성지방이 높은 상태를 말합니다.

중성지방 약​

고중성지방혈증 환자에서 중성지방을 조절하는 중성지방 약은 피브레이트 제제, 오메가-3 지방산이 라고 합니다.

중성지방 농도만 지속적으로 매우 높은 수준으로 상승된 경우에 피브레이트 제제, 오메가-3 지방산을 투여하고, 중성지방 농도가 높은 수준이면서 LDL 콜레스테롤이 동반되어 상승된 경우 LDL 콜레스테롤 목표치를 낮추기 위해 스타틴계 약물을 먼저 사용한다고 합니다.

생활습관 개선 및 스타틴 투약 후에도 고중성지방혈증 상태가 지속되면, 심혈관 질환의 예방을 위해 피브레이트 제제, 오메가-3 지방산 등의 중성지방 농도를 낮추는 약을 추가로 사용할 수도 있다고 합니다.

중성지방 낮추는 법

치료를 위해서는 기본적으로 식이요법, 운동, 체중조절 등 생활습관 개선이 이뤄져야 하며 증상에 따라 약물요법이 동반되기도 합니다.

알코올 역시 체내 중성지방합성을 증가시키기 때문에 과음하지 않는 것이 좋으며 생선기름에 포함되어 있는 EPA, DHA 등의 오메가3 지방산은 혈액 내의 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

2015년 한국지질동맥경화학회의 보고에 의하면 고중성지방혈증(중성지방 200mg/dL 이상)은 전체적으로 남성이 여성보다 2배 정도 많았는데 연령별로 보면 30대는 4배, 40대는 1.5배, 50대는 2배 가까이 많았는데 이 결과는 30-40대의 남성들의 경우 음주 및 운동 부족, 그리고 비만 등이 여성에 비해 상대적으로 많기 때문인 것으로 추정된다고 합니다.

8월도 어느새 막바지에 다다르고, 다가오는 9월에는 추석 한가위 명절이 기다리고 있는데요.

2022년 추석 인사말로 사용해보면 좋을 추석 인사말 문구 몇 가지를 포스팅해보았어요.

막상 추석명절 인사말이나 추석 문자 인사말 보내려고 하면 막막한데 여러 가지 용도의 인사말들이 있어서 전하기가 한결 쉬워질 것 같습니다.

추석 문자 인사말 모음집

한가위를 맞아 인사올리며 소망하시는 일 잘 거두시길 바랍니다.

즐거운 한가위가 되길 바라며 풍성한 수확을 기원합니다.

추석에 가정의 풍요와 조상의 보살핌이 있으시길 기원합니다.

명절인데도 찾아뵙지 못하여 죄송하오며 내내 건강하시기를 기원합니다.

즐거운 추석을 맞아 가정에 웃음과 기쁨이 넘치기를 기원합니다.

매일매일 추석처럼 풍요함이 가득하길 바랍니다.

올해에는 소원들이 많이 이뤄지는 한 해가 되길 바랍니다.

하시는 일에 더욱더 잘되고 번창하시기를 바랍니다.

온 가족이 함께하는 즐거운 추석을 보내시길 바랍니다.

연휴가 짧은 명절입니다. 명절 연휴는 짧지만 가족 친지들과 소중한 만남 오래오래 간직하실 수 있게 되기를 소망합니다.

환하게 떠오른 보름달이 풍요로운 추석을 말해줍니다. 바라는 모든 소원이 이루지 길기원 합니다.

이야기보따리와 풍성한 음식으로 더욱 빛나는 추석입니다. 가족과 함께 즐거운 시간 보내세요.

풍성한 결실로 가득한 즐거운 명절 추석입니다. 한가위를 맞이하여 늘 가정에 행복한 일이 가득하길 기원합니다. 언제나 한가위처럼 즐겁고 정겨운 일이 가득하길 바랍니다.

우리 민족 최대의 명절 한가위를 맞아 인사드립니다. 넉넉하고 풍요로운 마음을 담아 감사의 말을 전합니다. 가족과 친지들과 함께 소중하고 행복한 추석 보내세요.

안녕하십니까. 다가오는 추석 뜻깊게 맞이하시고 가족과 함께 편안한 고향 길 다녀오시기 바랍니다. 즐거운 추석 보내세요. 언제나 감사합니다.

뜨거웠던 여름이 지나고 선선한 바람이 불어오는 가을입니다. 가족과 연인과 함께 즐거운 추석 보내시기 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요. 바야흐로 민족 최대의 명절 추석이 다가옵니다. 높은 가을 하늘과 붉게 물든 단풍으로 마음마저 따뜻해지는 한가위입니다. 황금빛 들녘은 여름 동안 얼마나 노력했는지를 말해주는 것 같습니다. 추석은 달이 유난히 밝은 좋은 명절이라는 의미를 담고 있습니다. 보름달을 바라보며 늘 한가위만 같기를 소망합니다. 달빛 아래의 추석을 떠올리게 하는 달을 보며 소원을 이루시기 바랍니다.

한가위를 맞이하여 넉넉하고 풍요로운 마음으로 감사의 말씀을 드립니다. 늘 변함없는 사랑을 보내주셔서 감사합니다.

즐거운 추석을 맞아 고객님의 가정에 웃음과 기쁨이 가득하길 바라며 넉넉하고 풍요로운 한가위 보내세요. 감사합니다. ​ ​ ​

무더운 여름이 지나가고 시원한 바람이 불어오는 가을에 접어들어, 풍요로운 마음으로 감사의 인사드립니다. 다가오는 풍성한 한가위에는 오랜만에 만나는 가족들과 함께 행복하고 즐거운 마음으로 이야기꽃을 피우시며 풍족한 한가위를 보내시길 바랍니다.

추석을 맞이하여, 아이들과 함께하실 수 있는 시간이 많아집니다. 보름달이 뜨는 밤에 보름달을 바라보며, 소원을 빌어보시며 함께 시간을 보내어 보시고 송편을 함께 만들며, 아이들과 행복하고 소중한 시간이 되시기를 바랍니다. 가정 내 기쁨과 화목함이 가득하시고 풍요롭고 행복한 한가위 되시기를 바랍니다.

최근 금리가 인상되면서 은행에서고 특판으로 금리가 높은 적금이 계속해서 나오고 있는데요.

내용을 들여다보면 낚시용 상품들도 많이 있는 것 같아서 오늘은 적금 이자 높은 은행, 금리 높은 적금들을 비교해보며 추천하는 시간을 준비해봤습니다.

자, 일단 네이버에서 적금 이자 높은 행과 금리 높은 적금을 검색해보시면 아래와 같이 동일한 화면이 나옵니다. 최고 10.00%나 되는 적금들이 3개나 보이는데요. 하나씩 뜯어보도록 하겠습니다.

적금을 가입하실 때 가장 중요한건 금리와 최대 가입금액 두 가지로 보시면 되는데요. 이 중 금리의 경우 기본금리와 우대금리로 나뉘게 되며 기본금리는 말 그대로 기본적으로 주는 금리를 말하며,

우대금리는 특별한 조건을 맞춰야 추가적으로 지급해주는 금리를 말합니다. 이 두 가지 위주로 4개의 상품만 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

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또, 우리 종합금융입니다. 가입금액은 최대 20만 원이고 기본금리가 3.05%로 높은 편이며 우대금리 6.5%를 더해서 9.55%의 금리혜택을 받으실 수 있습니다.

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6. 친구 추천 우대

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마치며

위에서 말씀드렸던 것처럼 적금을 가입하실 때는 금리와 월불 입금액이 중요하다고 말씀드렸는데요. 금리가 높으면 월 불입금액을 낮추는 낚시용 적금(?) 상품이 많습니다.

물론 사회초년생을 포함하여 매월 10만 원이라는 금액이 적다고는 할 수 없습니다. 그러니 저축할 금액을 정해놓고 안전자산에 일정 부분, 투자자산에 일정부분 분사를 하실 때 0.1%의 우대금리라도 더 받으셔서 경기도 안 좋은데 1원 한 장이라도 더 모으시길 바라며 오늘의 포스팅을 마치도록 하겠습니다.